Méditation en pleine conscience

Marc Minet

La méditation

Réguler les ruminations mentales, les émotions, les pensées, les sensations, les comportements...


Observer et accepter son expérience telle qu'elle est


Se dégager des réactions automatiques qui nous piègent


Développer présence et bienveillance


Découvrir ou approfondir sa pratique de la méditation en pleine conscience...

Le programme

Deux cycles par an


à Godinne (entre Namur et Dinant)


le samedi. 


En petit groupe. 


Accompagnement personnalisé. 


Je suis psychologue,

formé au protocole MBCT

Programme d'entraînement à la méditation en pleine conscience


> Il s'agit d'une méthode psychologique de gestion des ruminations mentales et des émotions, en 8 séances, en groupe.


> Ce programme d’entraînement en 8 séances est largement inspiré par les travaux de Jon Kabat-Zinn. Il vise à explorer et à développer une attitude particulière.  Nous dirigeons volontairement et consciemment notre attention avec acceptation et bienveillance sur tous les aspects de l’expérience présente.

 

> Cet entraînement implique le corps et l’esprit.  Il nous permet de mobiliser nos ressources intérieures et d’adapter nos réponses face au stress, à l’anxiété, aux ruminations mentales.

 

> La méditation en pleine conscience est destinée à toute personne trop souvent emportée par le flot des pensées et des émotions.  Elle est indiquée aussi pour les personnes qui ont peur de retomber dans la dépression ou qui connaissent des difficultés liées au stress, à l’anxiété, aux insomnies, au perfectionnisme, aux douleurs chroniques, aux colères excessives, …


> Ce programme s'adresse aussi à ceux qui souhaitent explorer, découvrir ou approfondir la pratique de la méditation en pleine conscience.


> Il s'agit de cultiver une conscience non-jugeante de tout ce qui est présent maintenant.


> Ce programme est régulièrement organisé à Godinne le samedi (Rue du Collège 71 à 5530 Godinne, entre Namur et Dinant)


La prochaine séance d'information,

indispensable avant de s'engager dans le programme

(gratuite, inscription nécessaire)

samedi 12/12/2020, 14h.


> Dates des 8 séances : 16/01, 23/01, 30/01, 06/02, 13/02, 27/02, 06/03, 13/03/21 (de 14h à 16h)


> Tenant compte de la situation sanitaire, la séance d'information ainsi que le programme seront proposés à la fois en présentiel (pour un tout petit groupe, dans le respect des distances) et en visioconférence.



Qu’est-ce que la "méditation en pleine conscience" ?


C’est une méthode de régulation des ruminations mentales et des émotions qui peuvent être parfois envahissantes, par l’observation et l’acceptation de son expérience vécue dans ses différentes dimensions (sensations, émotions, pensées, tendances à l’action).  C'est une manière particulière de vivre les événements et d'y faire face.


  • Elle éveille la curiosité et la bienveillance pour son expérience
  • Elle apprend à vivre pleinement le moment présent
  • Elle est source de sérénité
  • Elle permet de se (re)découvrir et de (re)découvrir les autres
  • Elle invite à prendre davantage soin de soi et des autres


Comment fonctionne la "pleine conscience" ?


La pratique de la « pleine conscience » permet de se dégager des réactions automatiques qui nous "jouent des mauvais tours", et qui amplifient la détresse psychologique.


Elle apprend à observer avec attention, curiosité et bienveillance les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, …). Cette attitude permet de réguler la charge mentale et d’agir en accord avec ses valeurs.


Indications de la "pleine conscience"


  • Prévention de rechutes dépressives
  • Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
  • Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
  • Gestion de la douleur chronique
  • Gestion de la détresse face à la maladie chronique
  • Amélioration du perfectionnisme excessif
  • Cette pratique répond également aux attentes des personnes qui souhaitent simplement se connaître mieux et s'engager dans un mode de vie plus serein, équilibré, harmonieux.


Contre-indications de la "pleine conscience"


  • Dépression en phase aiguë
  • « Maniaco-dépression » non stabilisée
  • Troubles importants de l’attention
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Dissociations
  • Attaques de panique récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)


Pour en savoir plus ? De nombreuses ressources sont disponibles

       

Notre programme : aspects pratiques


Il s'agit d'un programme structuré et progressif en petit groupe, 

en 8 séances hebdomadaires de 2h.


Matériel nécessaire


- aux séances : vêtements longs et confortables

- à domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent


Conditions de participation

Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :

assister à la séance d’information

assister à chaque séance

faire les exercices à domicile (réserver 45 min. par jour à cet effet)

payer les 8 séances.


Laissez-moi vos coordonnées pour être tenus au courant des prochaines séances d'information !


Tarif : Programme des 8 séances, documents compris : 200 €

Possibilité d'intervention de la mutuelle

Séance d'information gratuite, inscription indispensable


Pour s'inscrire à la séance d'information du 12/12/20 à 14h ... ou pour toute question

 
 
en visioconférence (zoom)
en présentiel
j'aime autant le présentiel, mais s'il n'y a plus de place, ok pour la visioconférence
la visioconférence me tente, mais j'aimerais faire un essai au préalable
 
 
 

N'hésitez pas à prendre contact.  Je répondrai bien volontiers à vos questions

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