Qu’est-ce que la "méditation en pleine conscience" ?

C’est une méthode de régulation des ruminations mentales et des émotions qui peuvent être parfois envahissantes, par l’observation et l’acceptation de son expérience vécue dans ses différentes dimensions (sensations, émotions, pensées, tendances à l’action).  C'est une manière particulière de vivre les événements et d'y faire face.

• Elle éveille la curiosité et la bienveillance pour son expérience
• Elle apprend à vivre pleinement le moment présent
• Elle est source de sérénité
• Elle permet de se (re)découvrir et de (re)découvrir les autres
• Elle invite à prendre davantage soin de soi et des autres

Comment fonctionne la "pleine conscience" ?

La pratique de la « pleine conscience » permet de se dégager des réactions automatiques qui nous "jouent des mauvais tours", et qui amplifient la détresse psychologique.

Elle apprend à observer avec attention, curiosité et bienveillance les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, …). Cette attitude permet de réguler la charge mentale et d’agir en accord avec ses valeurs.

Indications de la "pleine conscience"

• Prévention de rechutes dépressives
• Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
• Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
• Gestion de la douleur chronique
• Gestion de la détresse face à la maladie chronique
• Amélioration du perfectionnisme excessif
• Cette pratique répond également aux attentes des personnes qui souhaitent simplement se connaître mieux et s'engager dans un mode de vie plus serein, équilibré, harmonieux.

Contre-indications de la "pleine conscience"

• Dépression en phase aiguë
• « Maniaco-dépression » non stabilisée
• Troubles importants de l’attention
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Dissociations
• Attaques de panique récurrentes
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Pour en savoir plus ? De nombreuses ressources sont disponibles

       

• Cet article de Christophe André "la méditation de pleine conscience".
• via le site de l'"Institut Pleine Conscience", voyez entre autres cette bibliographie.
• via cette autre bibliographie, sur le site de l"ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness)". 
  
• via le site de la RTBF, Les bienfaits de la méditation selon le neurologue belge Steven Laureys (interview du 31/03/2019)
• via le site de Sciences et Avenir : "Méditation : Vrai ou Faux". Une interview du Dr Steven Laureys, auteur de "La méditation, c'est bon pour le cerveau".
• via le site de la (très bonne) revue ATHENA : "La méditation protège-t-elle l'esprit et le corps ?". Le point sur les recherches scientifiques du moment.

Notre programme : aspects pratiques

Il s'agit d'un programme structuré et progressif en petit groupe, 

en 8 séances hebdomadaires de 2h.

Matériel nécessaire

- aux séances : vêtements longs et confortables

- à domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent

Conditions de participation

Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :

assister à la séance d’information

assister à chaque séance

faire les exercices à domicile (réserver 45 min. par jour à cet effet)

payer les 8 séances.

Laissez-moi vos coordonnées pour être tenus au courant des prochaines séances d'information !

Tarif : Programme des 8 séances, documents compris : 200 €

Possibilité d'intervention de la mutuelle

Séance d'information gratuite, inscription indispensable