Marc Minet
La méditation
Réguler les ruminations mentales, les émotions, les pensées, les sensations, les comportements...
Observer et accepter son expérience telle qu'elle est
Se dégager des réactions automatiques qui nous piègent
Développer présence et bienveillance
Découvrir ou approfondir sa pratique de la méditation en pleine conscience...
Le programme
Deux cycles par an
à Godinne (entre Namur et Dinant)
le samedi.
En petit groupe.
Accompagnement personnalisé.
Je suis psychologue,
formé au protocole MBCT
Programme d'entraînement à la méditation en pleine conscience
> Il s'agit d'une méthode psychologique de gestion des ruminations mentales et des émotions, en 8 séances, en groupe.
> Ce programme d’entraînement en 8 séances est largement inspiré par les travaux de Jon Kabat-Zinn. Il vise à explorer et à développer une attitude particulière. Nous dirigeons volontairement et consciemment notre attention avec acceptation et bienveillance sur tous les aspects de l’expérience présente.
> Cet entraînement implique le corps et l’esprit. Il nous permet de mobiliser nos ressources intérieures et d’adapter nos réponses face au stress, à l’anxiété, aux ruminations mentales.
> La méditation en pleine conscience est destinée à toute personne trop souvent emportée par le flot des pensées et des émotions. Elle est indiquée aussi pour les personnes qui ont peur de retomber dans la dépression ou qui connaissent des difficultés liées au stress, à l’anxiété, aux insomnies, au perfectionnisme, aux douleurs chroniques, aux colères excessives, …
> Ce programme s'adresse aussi à ceux qui souhaitent explorer, découvrir ou approfondir la pratique de la méditation en pleine conscience.
> Il s'agit de cultiver une conscience non-jugeante de tout ce qui est présent maintenant.
> Ce programme est régulièrement organisé à Godinne le samedi (Rue du Collège 71 à 5530 Godinne, entre Namur et Dinant)
> Un programme est actuellement en cours.
> Date de la prochaine séance d'information, indispensable avant de s'engager dans le programme
(gratuite, inscription nécessaire) : A définir
> Dates des 8 séances : A définir
> Tenant compte de la situation sanitaire, la séance d'information ainsi que le programme seront proposés "selon les circonstances" à la fois en présentiel (pour un tout petit groupe, dans le respect des distances) et en visioconférence.
Qu’est-ce que la "méditation en pleine conscience" ?
C’est une méthode de régulation des ruminations mentales et des émotions qui peuvent être parfois envahissantes, par l’observation et l’acceptation de son expérience vécue dans ses différentes dimensions (sensations, émotions, pensées, tendances à l’action). C'est une manière particulière de vivre les événements et d'y faire face.
- Elle éveille la curiosité et la bienveillance pour son expérience
- Elle apprend à vivre pleinement le moment présent
- Elle est source de sérénité
- Elle permet de se (re)découvrir et de (re)découvrir les autres
- Elle invite à prendre davantage soin de soi et des autres
Comment fonctionne la "pleine conscience" ?
La pratique de la « pleine conscience » permet de se dégager des réactions automatiques qui nous "jouent des mauvais tours", et qui amplifient la détresse psychologique.
Elle apprend à observer avec attention, curiosité et bienveillance les sensations, émotions, pensées et tendances à l’action comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir par des automatismes (fuite, distraction, frustration, résignation, …). Cette attitude permet de réguler la charge mentale et d’agir en accord avec ses valeurs.
Indications de la "pleine conscience"
- Prévention de rechutes dépressives
- Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
- Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
- Gestion de la douleur chronique
- Gestion de la détresse face à la maladie chronique
- Amélioration du perfectionnisme excessif
- Cette pratique répond également aux attentes des personnes qui souhaitent simplement se connaître mieux et s'engager dans un mode de vie plus serein, équilibré, harmonieux.
Contre-indications de la "pleine conscience"
- Dépression en phase aiguë
- « Maniaco-dépression » non stabilisée
- Troubles importants de l’attention
- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Dissociations
- Attaques de panique récurrentes
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Pour en savoir plus ? De nombreuses ressources sont disponibles
- via le site de l'"Institut Pleine Conscience", voyez entre autres cette bibliographie.
- via cette autre bibliographie, sur le site de l"ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness)".
- via le site de Sciences et Avenir : "Méditation : Vrai ou Faux". Une interview du Dr Steven Laureys, auteur de "La méditation, c'est bon pour le cerveau".
- via le site de la (très bonne) revue ATHENA : "La méditation protège-t-elle l'esprit et le corps ?". Le point sur les recherches scientifiques du moment.
Notre programme : aspects pratiques
Il s'agit d'un programme structuré et progressif en petit groupe,
en 8 séances hebdomadaires de 2h.
Matériel nécessaire
- aux séances : vêtements longs et confortables
- à domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent
Conditions de participation
Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :
assister à la séance d’information
assister à chaque séance
faire les exercices à domicile (réserver 45 min. par jour à cet effet)
payer les 8 séances.
Laissez-moi vos coordonnées pour être tenus au courant des prochaines séances d'information !
Tarif : Programme des 8 séances, documents compris : 200 €
Possibilité d'intervention de la mutuelle
Séance d'information gratuite, inscription indispensable